Физические нагрузки для снижения веса

Спорт в борьбе с лишним весом

Еще один из основополагающих способов избавиться от лишних килограммов - занятия физическими нагрузками. Этот метод основан на том, что физические нагрузки позволяют «сжигать» калории, тем самым способствуя снижению веса. Сегодня существует множество видов физической активности, которые способствуют сжиганию жировых запасов.

Все методы физических упражнений для снижения веса делятся на два больших типа: кардиотренировки и силовые нагрузки.

Кардиотренировки — это вид физических нагрузок, при которых основная работа совершается сердечной мышцей. При усиленной работе сердца в организме повышается уровень обмена веществ. При этом вначале для работы мышц используется глюкоза и лишь через полчаса после активной кардиотренировки начинается использование запасов жира. Кардиотренировки могут включать в себя бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или занятия на велотренажере, степпере, эклиптическом тренажене и др. Однако, без коррекции диеты и правильного питания эффективность от кардиотренировок будет низкой. К примеру, для того, чтобы сжечь калории от лишней съеденной булочки или шоколадки вам нужно будет почти час заниматься бегом или на тренажере. Поэтому кардиотренировка эффективна только в сочетании с диетой.

К силовым нагрузкам относятся приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга. Данные упражнения направлены на тренировку многих мышц тела, кроме того, довольно крупных мышц — мышц спины, ягодичных, бедренных, грудных, а также мышц брюшного пресса. Преимущество силовых нагрузок по сравнению с кардиотренировкой в том, что процесс сжигания жира происходит не только во время тренировки, но и после нее, так как калории используются для восстановления мышечной ткани. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается калорий, даже в покое. Силовые тренировки требуют так же особой диеты, в частности, богатой белком для того, чтобы не уменьшалась мышечная масса.

Для эффективного похудения важно сочетание кардиотренировок с силовыми нагрузками, а также соблюдение специально подобранной диеты.