Эффективные методы похудения

Сегодня насчитается множество методов похудения. Достаточно сесть за Интернет и Вам выдадут кучу сайтов данной тематики.

Методы похудения:

  • диеты,
  • занятия спортом и фитнесом,
  • медикаментозные методы, включая БАДы, коктейли и пр.,
  • бариатрические операции.

Трудно сказать, какой метод наиболее эффективен, безопасен, надежен и долговечен. Но самое важное - это понимать, что нельзя просто избавиться от лишнего веса, ничего не меняя в плане своего питания и уровня физической активности. Даже если сесть на определенную жесткую диету и похудеть на десять-двадцать килограммов, то после завершения такой диеты, если Вы будете так же кушать и не заниматься спортом, потерянные килограммы вернуться к Вам, а порой и с лихвой.

Итак, какие же методы похудения действительно помогут Вам сбросить лишний вес?

Прежде всего - диета. Существуют разные типы диет. Отметим лишь то, что любая диета должна быть сбалансирована по питательным веществам. Наиболее эффективные типы диет - это низкокалорийная и низкоуглеводная. При низкокалорийной диете Вам придется следить за калориями. Придется избегать всего жирного, сладкого, выбирать обезжиренные продукты, ограничить потребление некоторых видов продуктов. Низкоуглеводная диета помогает сбросить вес, не прибегая к жестким ограничениям в рационе. Вам нужно будет резко ограничить употребление продуктов, богатых углеводами.

Занятия спортом (фитнес), кардиотренировки, силовые нагрузки - еще один действенный способ сжигания калорий. В идеале желательно сочетать кардионагрузку с силовой нагрузкой и диетой. Таким образом можно не только убрать лишний жир, но и нарастить мышечную массу, получив красивый рельеф.

Медикаментозное лечение ожирения направлено уменьшение аппетита и усиление метаболизма. Применение таблеток также требует сочетания с диетой и физическими упражнениями. Применение БАДов и коктейлей также эффективный метод похудения, где сочетаются принципы диеты и медикаментозной терапии ожирения. Разные БАДы имеют разный механизм действия, но все они направлены на усиление метаболизма и подавление аппетита, к тому же они все равно требуют соблюдения диеты.

Однако сбросить лишний вес - это только половина дела. Важно так же и сохранить нормальный вес на том же уровне и не набрать килограммы снова. Как этого достичь? Как было сказано уже не раз, залог нормального веса - это правильное, здоровое сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Таким образом Вы сможете поддерживать желаемый вес и красивую фигуру.

Что главное по окончании диеты? Конечно, не сорваться. Не следует баловать себя излишками в еде иди высококалорйиными и сладкими закусками. За то время, что Вы упорно снижали вес на диете и в спортзале, Вы должны были постепенно настраиваться на новый образ питания. Следует отказаться или резко ограничить в своем рационе сладкое, мучное, газированные напитки с сахаром, соки, а также продукты, богатые трансжирами и бедные клетчаткой. Желательно употреблять натуральные продукты.

Утверждение, что есть после 6 вечера нельзя - не совсем верное. Самое главное - не есть на ночь, и разумеется, умеренность в количестве вечерней пищи. Постарайтесь за последним приемом пищи не есть продукты, богатые углеводами. Не забывает также соблюдать водный баланс. Регулярно выпивайте стакан чистой воды. Вы можете продолжать ходить на фитнес или заниматься дома, минимум по полчаса в день 3 раза в неделю. Умеренные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, сжигать лишние калории, а кроме того, она благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

Если Вы ждете окончания диеты с нетерпением, чтобы достигнув определенного веса снова есть все, что захочется - Вы быстро разочаруетесь, так как Ваш вес быстро станет прежним. Особенно это касается тех, кто перенес бариатрические вмешательства. Рано или поздно, к примеру, Вам удалят желудочный баллон. Если за это время Вы не привыкнете к малым порциям еды и не будете сами себя ограничивать в пище, вес вернется к прежним цифрам.

Бариатрическая хирургия - это самый эффективный метод лечения ожирения. К нему следует прибегать в тех случаях, когда диета и спорт малоэффективны, либо с ними пациент худеет медленно. Суть бариатрических вмешательств - уменьшение объема желудка и долю всасываемых в кишечнике веществ. Речь идет о бариатрических операциях:

  • лапароскопическое бандажирование желудка,
  • лапароскопическая продольная резекция желудка,
  • лапароскопическое шунтирование желудка.

Одним из популярных методов бариатрических вмешательств также является установка желудочного баллона, который так же уменьшает объем желудка, что приводит к чувству сытости за счет гораздо меньшей порции пищи.